Trening mięśni nóg oraz pośladkowych obejmuje takie mięśnie jak: obszerny ( przyśrodkowy, boczny, pośredni), mięsień krawiecki, mięsień przywodziciel długi, mięsień łonowy, biodrowy, lędźwiowy, napinacz powięzi szerokiej, mięsień smukły, mięsień dwugłowy uda, mięsień półścięgnisty, mięsień półbłoniasty, pośladkowy (wielki, średni, mały). Najlepszymi i najefektywniejszymi ćwiczeniami na te partię ciała są między innymi wszelkiego rodzaju przysiady np. z użyciem sztangi umieszczonej na barkach ( dla bezpieczeństwa i ochrony przed kontuzją warto dobierając ciężar sztangi spojrzeć realnie na swoje aktualne siłowe umiejętności). Poza umieszczaniem na barkach podczas przysiadów można również trzymać sztangę z przodu. Dobrym ćwiczeniem są też tak zwane hack przysiady różniące się tym od tych tradycyjnych, że sztanga umieszczona jest z tyłu za plecami, dokładniej pod pośladkami, ręce przy tym ćwiczeniu powinny być wyprostowane. Jako że ćwiczenie wymaga znaczne bardziej skomplikowanej techniki użyty w nim ciężar powinien być odpowiednio niższy.
