Nieprawidłowo prowadzony trening oraz nieprawidłowe nawyki powodują często zahamowanie rozrostu tkanki mięśniowej. Do kilku najczęściej popełnianych przez biegaczy błędów z całą pewnością zaliczyć można przetrenowanie oraz nieprawidłową podaż kaloryczną. W pierwszym przypadku sportowcy padają ofiarą przekonania, że im więcej, tym lepiej. Nic bardziej mylnego. Odpoczynek oraz szansa na regenerację układu nerwowego jest równie ważna, jak właściwy trening. Objawy przetrenowania mogą być czasami mylone z przemęczeniem, a także z nieodpowiednią wytrzymałością podczas treningu, zmuszającą do zmniejszania obciążeń. W tym aspekcie, prócz regeneracji rozumianej czysto fizycznie, ważna jest także regeneracja układu nerwowego. Dobry sen, brak stresu, ustabilizowany tryb życia – te czynniki będą działały na korzyść efektywnego treningu. Problemem często jest także zbyt radykalna dieta. Spożywany pokarm powinniśmy traktować jako paliwo dla naszego organizmu. Podczas intensywnego treningu nakierowanego na rozwój mięśni ważna jest zatem pewna nadwyżka kaloryczna, jednakże pochodząca z odpowiednich źródeł.
